Waspada 6 Asupan Ini Jika Punya Hipertensi

Jago Health

Waspada 6 Asupan Ini Jika Punya Hipertensi – Gaya hidup dan pola makan bisa memengaruhi tekanan darah kepada pengidap hipertensi. Makanan asin dan manis, serta makanan tinggi lemak jenuh sangat berisiko meningkatkan tekanan darah. Hindari kebiasaan mengonsumsi makanan maupun minuman tersebut dapat membantu menyeimbangkan tekanan darah.

Menurut beberapa Asosiasi Kesehatan, sering merekomendasikan penderita hipertensi untuk mengonsumsi beberapa jenis makanan seperti buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Atau kita juga bisa menghindari memakan daging merah, garam, serta makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan.

Berikut ini adalah 6 makanan dan minuman yang sebaiknya kita hindari jika mengidap hipertensi.

Waspada 6 Asupan Ini Jika Punya Hipertensi

1. Garam

Natrium dalam garam merupakan faktor utama yang memengaruhi tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Selain itu garam meja juga mengandung sekitar 40 persen natrium, AHA merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih satu sendok teh garam perhari.

2. Daging Olahan

Daging olahan biasanya dikemas dengan natrium untuk mengawetkan dan membumbui daging. Menurut United States Department of Agriculture (USDA) dua potong sosis sapi mengandung 910 mg natrium. Tambahan roti, keju, bumbu-bumbu, dan acar pada daging olahan meningkatkan kadar garam yang berpengaruh pada tekanan darah.

3. Pizza Beku

Sebagian besar orang sering mengonsumsi pizza beku. Bahan-bahan yang terdapat pada pizza beku tinggi akan gula, lemak jenuh, dan natrium. Keju biasanya menjadi salah satu topping pizza, yang dimana terkandung 512 mg sodium. Sebagai alternatif, lebih baik jika membuat sendiri pizza yang menyehatkan untuk tubuh kalian, menggunakan adonan sendiri, keju rendah garam, dan sayuran sebagai topping.

4. Gula

Gula pada makanan dan minuman yang manis bisa saja meningkatkan berat badan orang dewasa maupun anak-anak. Kelebihan mengonsumsi dapat berdampak pada peningkatan tekanan darah. Studi menemukan bahwa mengurangi 2,3 sendok teh gula bisa menurunkan 8,4 mmHg tekanan darah sistolik dan 3,7 mmHg tekanan darah diastolik pada wanita. Batas gula untuk mengonsumsi gula yaitu enam sendok teh untuk wanita dan sembilan sendok teh untuk pria.

5. Makanan Olahan Berlemak

Lemak trans atau lemak jenuh adalah lemak buatan yang mengawetkan makanan kemasan. Lemak jenuh meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) yang bisa meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung, dan juga stroke.

6. Alkohol

Minum alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Pada orang yang menderita hipertensi, alkohol bisa menghalangi kinerja obat tekanan darah yang kita minum.

Selain itu, minuman beralkohol tinggi gula dan kalori yang berakibat pada meningkatnya tekanan darah dan obesitas. Hindari atau batasi asupan alkohol menjadi dua gelas alkohol untuk pria dan satu gelas untuk wanita per hari.